Подписаться на рассылку
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ

Какие продукты исключить из питания беременной, а какие должны быть обязательно

То, что вы могли есть без видимых последствий, во время беременности могут привести ко многим проблемам с вашим здоровьем и здоровьем малыша! Помните это, когда решите что-то съесть.

Про то, что алкоголь в любом виде и количестве не стоит употреблять, уже каждая беременная знает. Придется также отказаться от крепкого черного чая и кофе, а также от любимых многими газированных напитков, лимонадов и прочих сильно сладких напитков.

Исключить нужно все продукты, которые могут привести к отравлению или заражению, как то грибы, сырая рыба, так что от суши во время беременности и кормления придется отказаться.

Следующая группа – продукты со всякого рода консервантами, транс-жирами, красителями и прочими улучшителями. Это консервы, колбасы, сосиски, продукты типа плавленого сыра, майонеза, маргарина (а это практически вся покупная выпечка), сладости и мороженое, содержащие пальмовое масло, фаст-фуд, полуфабрикаты и пр.

А теперь по отдельным продуктам. Хорошо съедать в полдник 30-40 гр орехов. Это может быть фундук, миндаль, грецкие или кедровые. Лучше не сочетать с другими продуктами и не напирать на один вид, а лучше разнообразить. А вот распространённый и бюджетный арахис, а также и фисташки, особенно соленые точно исключить.

Обязательно в рационе беременной должны быть каши из цельнозерновых круп. Наиболее полезны гречка, пшено, нешлифованный рис, перловка. Разнообразить можно булгуром, кукурузной крупой, киноа.

Каши лучше есть в первой половине дня. Варить только на воде, заправить можно топленым маслом или сделать к каше овощной салат с растительным маслом. Также советуем использовать разнообразные крупы – и вам не надоест, и пользы будет больше.

Мясо только приготовленное в домашних условиях, но желательно не жареное. Такое как сосиски, колбасы, буженина и прочие «деликатесы» убираем из рациона. Также лучше исключить свинину, особенно жирную. В приоритете стандартный набор: индейка, кролик, говядина, курица, но желательно домашняя. Сейчас при выращивании птицы часто используются антибиотики и другие добавки. Поэтому такую курятину нужно исключить, особенно в первой половине беременности.

Что касается рыбы и других морепродуктов. Также нужно обратить внимание, что большое количество этих продуктов выращивается в искусственных условиях и их рост стимулируется различными добавками. Поэтому точно лучше исключить креветки, красную рыбу, если только это не дикие сорта. И лучше покупать не крупные сорта рыбы. Поэтому подходите внимательнее к продуктам, которые покупаете.

Беременным лучше сразу приучать себя к более дробному, но частому питанию. В первом триместре из-за токсикоза, во втором и третьем, чтобы уменьшить нагрузку на внутренние органы и не вызывать изжогу. И, конечно, лучше продумывать сочетание продуктов, чтобы не вызывать лишнего брожения пищи. Так лучше мясо ешьте с овощами, фрукты за полчаса до основной еды, или через 1,5 часа после. Также фрукты лучше есть, как и каши, в первой половине дня. На вторую половину оставлять овощные супы, салаты, мясо, рыбу. А день завершать кисломолочными продуктами – творогом, кефиром, йогуртом, нежирным мягким сыром.

Еще одна опасность для беременных – аллергия. Как известна, она может отразиться не только высыпаниями на теле, но и внутренних органах, а также затруднением дыхания и т.д. А также считается, что этой аллергией будет потом страдать и малыш. Поэтому будьте внимательны с аллергенными продуктами, такими как цитрусовые, шоколад (который вообще лучше исключить), клубника. Если все же решили что-то из аллергенного списка попробовать, то делайте это отдельно друг от друга и других продуктов, чтобы точно знать, что дало реакцию.

Ну и конечно нужно исключить покупные тортики, печеньки и пр сладости. Они содержат транс-жиры, красители, разрыхлители и прочие ароматизаторы. А плюс лишние калории. Если уж что-то захочется можно испечь самим, например овсяное печенье, или в крайнем случае купите специальные детские печеньки, которые продаются в специальных отделах практически во всех супермаркетах.

А вот хлеб из ржаной или необдирной муки, с отрубями, макароны их твердых сортов пшеницы – это то, что есть можно, но тоже в разумных количествах и лучше опять же в первой половине дня.

И еще совет, всегда имейте в своей сумочке перекус и сок или воду. Перекусом могут быть орешки или батончик мюсли, а может быть банан или яблоко. НО возьмите за правило, что-то должно быть всегда. Эта привычка пригодится вам и после рождения малыша. У хорошей мамы всегда должно быть что-то в сумочке для перекуса для себя, а потом и малыша. 


Все статьи для будущих мам

НАШИ ПОСТАВЩИКИ