Подписаться на рассылку
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ

Способы как умерить аппетит, есть и не поправиться

Есть за двоих – уже устоявшееся выражение для беременных. Но зачастую это становиться лишь оправданием вашего неуемного аппетита, который вы перестали контролировать. Но это чревато и для вас, и для малыша. Поэтому не распускайте себя. Морить голодом себя, конечно, не нужно. Садиться на диету тоже. Нужно просто правильно питаться. А несколько советов вам поможет справляться с приступами голода и контролировать аппетит.

Вода и еще раз вода. Выпивайте за полчаса до еды стакан воды. Не нужно это делать залпом. Небольшими глотками. И только чистой, без газа, лучше чуть теплой. Это снизит аппетит. Хорош также для снижения аппетита беременных имбирный чай: немного имбиря, меда, которые настаиваются в горячей воде.Откажитесь от добавления в пищу острых приправ.

Можно съесть небольшой кусочек горького шоколада, но только горького, без добавок и лучше на фруктозе. Эффективнее его рассасывать. Заменителем может быть мед и сухофрукты. Можно в домашних условиях сделать вкусные конфетки: перемолоть любимые вами сухофрукты, добавить чуть корицы и имбиря, скатать шарики, который можно дополнительно обвалять в кокосовой стружке или в кунжуте.

Хорошо отбивают аппетит фрукты (только не кислые, если у вас повышенная кислотность) и овощи. А при беременности даже лучше если это будет морковка или капуста. Заготовьте заранее – листы или морковку брусочками и грызите при появлении желания поесть. Хорошо также помогают свежевыжатые соки. Не забудьте только добавить в морковный чуть сливок.

И, конечно, нужно исключать продукты, которые разжигают аппетит – это, как бы странно не звучало, мучное, крахмалосодержащие продукты. Если вы очень любите картофель, можете его оставить, но лучше его есть запеченным, и точно не пюре (с маслицем и молоком) и не фри.

Нежирные супы хорошо наполняют желудок с минимальным количеством калорий и полезны для профилактики запоров и в целом для желудочно-кишечного тракта.

Введите рацион бобовые: чечевицу, горох, фасоль. Они дают ощущение сытости и являются растительным легкоусвояемым белком.

И помните, что чувство сытости приходит через 20 мин после еды. Поэтому если у вас ощущение после еду голода, потерпите 20 минут и только после этого примите решение, съесть ли еще что-то.

После еды ни в коем случае не ложитесь. Для беременной это вреднее вдвойне, так как еще чревато и изжогой. Лучше после еды погулять. Это будет способствовать перевариванию пищи, лучшей перистальтике и не даст разыграться аппетиту.

Днем при появлении аппетита можно съесть кусочек черного хлеба или нежирный сыр, можно перекусить яйцом.

На ночь можно выпить стакан кефира или хорошо способствует снижению аппетита и спокойному сну – чашечка некрепкого чая с нежирным молоком или сливками.


Все статьи для будущих мам

НАШИ ПОСТАВЩИКИ